|
PREOCUPAÇÃO IMPRODUTIVA |
PREOCUPAÇÃO PRODUTIVA |
|
|
|
|
Focada em problemas mais distantes e abstratos; |
Focada em problemas mais imediatos e realistas; |
|
Pouco controle ou influencia realista sobre a situação; |
Pode exercer algum controle ou influência sobre a situação; |
|
Maior foco sobre a emoção negativa associada à situação preocupante; |
Maior foco na solução de problemas da situação preocupante; |
|
Não pode aceitar solução alguma porque nenhuma garante o sucesso; |
Pode experimentar e avaliar soluções imperfeitas; |
|
Busca incessante de segurança e certeza do resultado; |
Prontidão para tolerar risco razoável e incerteza; |
|
Processamento do potencial de ameaças em uma situação é exagerado e estreito, com tendência a catastrofização; |
Processamentos dos resultados potenciais negativos, positivos e benignos em uma situação é mais amplo e balanceado; |
|
Desamparo percebido para enfrentar a situação preocupante; |
Nível mais elevado de autoeficácia para enfrentar a situação preocupante; |
|
Associada a níveis elevados de ansiedade ou sofrimento. |
Associada a baixa ansiedade ou sofrimento. |
É importante saber identificar o tipo de preocupação, entender que ter preocupação nem sempre é negativo e que preocupações produtivas nos movem em direção a metas e a resolução de problemas. Porém, se diante de uma preocupação produtiva, em que temos controle sobre o resultado da situação, e se nada fizermos, essa preocupação pode se tornar patológica, o que impede o nosso desenvolvimento e crescimento pessoal.
Por isso, ao identificar que a sua preocupação é produtiva, comece a traçar um plano de ação.
O seguinte raciocínio pode te ajudar a construir seu plano de ação: eu tenho um problema X, desejo o resultado Y, quais seriam as possíveis maneiras de atingir Y?
Faça um “brainstorm” de idéias, vá colocando-as em um papel sem reprimi-las. Após isso, comece a analisar as vantagens e desvantagens das alternativas que você listou para a resolução da sua preocupação. Escolha uma alternativa para colocar em prática, marque data e horário. Após ter colocado a sua alternativa em prática, caso ela não funcione, escolha outra alternativa da sua lista, ou então desenvolva mais alguma.
Entenda uma coisa, não podemos ter o controle de tudo e nos preocuparmos sobre algo que não temos controle só aumenta a nossa ansiedade, tristeza e frustração, além disso, é uma energia mental inútil. Simplifique a sua vida! Viva de uma maneira mais saudável! Descarte aquilo que lhe faz mal e atrapalha a crescer!
Referências: CLARK. D. A.; BECK. A. T. Terapia Cognitiva para os Transtornos de Ansiedade. Artmed, 2012.
